درمان افسردگی و اضطراب کرونا و ایجاد آرامش با راهکاری که هرگز نشنیده‌اید!

آیا می‌دانید با اضطراب از کرونا، شانس خود را در دریافت این ویروس تا چه میزان بالا می‌برید؟ بهترین راهکار مقابله با اضطراب کرونا و افسردگی قرنطینه را این‌جا تماشا کنید. امروز زمان رشد شماست، با انرژی حاصل از اضطراب خود را بالا ببرید.

تماشا در یوتوب

در زیر متن ویدیو قرار گرفته، اما برای درک بهتر با تصاویر و صدا، تماشای ویدیو توصیه می‌شود.

ترس از کورونا، شما را به ویروس کورونا مبتلا می‌کند

در حالی که این روزها یک عده بی‌توجه از کنار ویروس کورونا یا (کووید ۱۹)‌ رد می‌شن و مسئول مرگ افراد زیادی هستن؛ اضطراب و نگرانی زیاد در یک عده هم، باعث ایجاد یا وخامت اختلال وسواس اجباری یا OCD شده. که می‌تونه آسیب‌های روحی و جسمی ماندگار به وجود بیاره؛ اما مهم‌ترین مسئله اینه که اضطراب، سیستم ایمنی بدن رو در برابر کورونا بسیار آسیب پذیر می‌کنه و حتی مسبب بیشتر از ۸۰ درصد کل بیماری‌های جسمی و روحیه.

اضطراب در این شرایط بسیار طبیعیه، چون واکنش ذاتی ما نسبت به هر تهدیده. امروز با وجود شبکه‌های اجتماعی، کوچکترین خبری هم از کسی پنهان نمی‌مونه و غرق شدن تو اخبار ضد و نقیض و اتفاقات، باعث بزرگ‌تر شدن احساس تهدید و فاجعه انگاری می‌شه.

اولین نیاز انسان در زندگی، امنیت و آرامشه. سیستم عصبی ما، به طور دائم در حال ارزیابی خطر و امنیت در شرایط موجوده. اگر ببینه خطری امنیت ما رو تهدید می‌کنه، ذهن ما رو روی اون متمرکز می‌کنه تا بتونیم با آمادگی، واکنش سریع داشته باشیم. علت بنیادی وجود این غریزه، زنده نگه داشتن ماست. تمرکز روی فرد یا حیوانی که می‌خواد به ما آسیب برسونه، باعث می‌شه تا در لحظه بتونیم سریع تصمیم بگیریم. اما از اون‌جا که حالا این خطر یک موجود ناشناخته‌ی نامرئیه و تا این لحظه هیچ درمانی براش شناخته نشده و نمی‌دونیم چقدر قراره گسترش پیدا کنه، نمی‌تونیم واکنشی در برابرش پیدا کنیم. نمی‌تونیم مثل یک گرگ ازش فرار کنیم.

تخلیه منفی اضطراب

حالا سیستم عصبی ما با تولید هورمون‌های استرس، آماده‌ی یک پاسخ “جنگ یا گریز” شده که در برابر کورونای ناشناخته، نمی‌تونه هیچ راهی برای تخلیه‌ی این انرژی پیدا کنه و حالا که لبریز شده، برای به وجود آوردن احساس امنیت و کنترل، فرد رو مجبور به رفتارهای افراطی و نظافت بیش از اندازه می‌کنه. بله می‌شه با اقدامات ایمنی اضطراب رو تا حدی تخلیه کرد؛ اما همیشه ترس به وجود اومدن شرایط اجباری، منجر به رفتارهای اجباری می‌شه. و این رفتارها به سرعت تبدیل به یک الگو می‌شن. وسواس بخشی از شخصیت کسی نیست. بیشتر شبیه یک انگل درون فرده. چیزی مثل ویروس کورونا.

این احساس لبریز گاهی هم به صورت نگران کردن و اذیت روحی و فیزیکی دیگران یا احتکار مواد غذایی و دارویی تخلیه می‌شه. موندن تو شرایط طولانی خطر، باعث تصمیم‌ها و برخوردهای بد و اشتباه و وخامت مشکلات روحی و افسردگی می‌شه.

سیستم ایمنی ما به شدت تحت تاثیر استرس قرار داره. استرس از طریق تولید کاته کولامین‌ها و کورتیزول یا هورمون استرس، توی سیستم سمپاتیک بدن مثل فشار خون و تعریق و ضربان قلب تغییر به وجود میاره و این در دراز مدت باعث ضعف ایمنی بدن و در نتیجه شروع یا پیشرفت بیماری می‌شه. یک مطالعه‌ی جالبی در این زمینه انجام شده. به یک سری افراد که میزان استرس اونا در سال گذشته بررسی شده بود، یک قطره‌ی بینی با ویروس سرماخوردگی داده شد. افرادی که طی سال استرس کم‌تری تجربه کرده بودن، یا به طور کل دچار ویروس نشدن و یا هیچ علائمی از اون نشون ندادن. یک مطالعه‌ی دیگه نشون داد که کورتیزول، باعث کاهش هورمون‌های تولید شده برای مبارزه با مواد سرطان‌زا و ترمیم DNA می‌شه.

یک راهکار ساده اینه که ارتباط‌تون رو با افراد نزدیکی که بهتون آرامش می‌دن، بیشتر کنین. چون اولین پادزهر پاسخ استرس، تعاملات اجتماعیه.

تنها راه رهایی از اضطراب و افسردگی کرونا

ما قبلا تصور داشتیم که فقط دو پاسخ عصبی وجود داره. یک پاسخ عصبی فعال کننده و یک پاسخ آرام کننده. اما وقتی دکتر استیون پورجس (Dr. Stephen Porges) روی عصب واگ مطالعه کرد، متوجه یک پاسخ سوم شد. و این پاسخ عصبی سوم، سیستم تعاملات اجتماعیه. فهمید که اعصاب به جای این‌که یا بیشتر فعال باشن یا بیشتر آرام، طوری که با بالا رفتن هر کدوم اون یکی پایین بره، می‌تونن هم‌ز‌مان مقداری از هر دو داشته باشن. از طریق امنیتی که در تعاملات اجتماعی وجود داره می‌تونیم هم‌ز‌مان هر دو رو با هم داشته باشیم و پاسخ عصبی استرس رو آروم کنیم. درسته که این روزها وقت دید و بازدید حضوری نیست، اما چیزی که زیاده، اپلیکیشن‌های ارتباطیه.

اما همون‌طور که گفتم، دنیای مجازی خودش یک عامل بزرگ استرس و اضطرابه. پس در حالی که ارتباط‌های مجازی‌تون رو زیاد می‌کنین، باید از اخبار فاصله بگیرین. می‌دونم امروز کار سختیه چون اقوام و آشناهای نگران دارن از در و دیوار روی سرتون خبر و کلیپ ویدیویی می‌ریزن. در نظر داشته باشین که این شرایط، بهترین فرصت پخش شایعه و دروغه؛ به صد علت مالی و اقتصادی و سیاسی و شاید فقط ارضاء مرض روحی. یک سورس معتبر پیدا کنین، گاهی اخبار رو فقط از اون منبع به دست بیارید و بعد، خیلی زود برای بازیابی آرامش، کاملا بیاید بیرون.

توی این شرایط هیچ تصمیم مهمی نگیرید. موندن تو شرایط طولانی ترس و استرس، قدرت تفکر منطقی رو از انسان می‌گیره. و این در حالیه که توی قرنطینه حس می‌کنین دقیقا الآن وقت یک سری تصمیمات جدی توی زندگی فراهم شده. یک عده به فکر سود و سرمایه‌گذاری هستن و یک عده برای زندگی مشترکی که این روزا با فشار و استرس در حال از هم پاشیه، تصمیم می‌گیرن. طبیعت ما اینه که وقتی توی شرایط “جنگ یا گریز” قرار داریم، نتونیم فکر کنیم. چون در زمان مواجهه با یک گرگ، باید دور از هر فکر، یک واکنش غریزی و سریع نشون داد. هر تصمیمی که امروز دارید، دست نگه دارید.
ریلکسیشن رو فراموش نکنید. ماهیچه‌های صورت، فک، شونه و سر و گردن رو ماساژ بدین و آروم کنین. این‌ها عضلاتین که در زمان تهدید درگیر می‌شن.

در روزای پیش رو، شاید شرایط خیلی سخت‌تر از این بشه. امروز مهم‌ترین حرف من با شما اینه که، به جای تخلیه‌ی بی‌کنترل انرژی حاصل از اضطراب با وسواس و رسوندن آسیب‌های فردی و اجتماعی، از اون به نفع خودتون بهره ببرید. این انرژی یک نیروی فوق‌العاده بالا داره؛ اگر بدونید چطور ازش استفاده کنید، الان وقت پیشرفت شماست. اونو با مطالعه و کار روی رشد شخصی خودتون تخلیه کنید. هدف گذاری کنید و با دیسیپلین، فقط یک برنامه منظم و سفت و سخت برای ورزش و مطالعه و پیشرفت روحی و جسمی خودتون بریزید. امروز زمان رشد شماست، با این انرژی خودتون رو نابود نکنید. آموزش‌های مدیتیشن رو از سایت طرح طلایی دنبال کنید و روزانه انجام بدید. این ویدیو رو برای عزیزان‌تون ارسال کنید. سال نو رو پیشاپیش تبریک می‌گم و براتون آرزوی پیشرفت و لذت دارم.

شب و رزوتون، طلایی